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夜中の「こむら返り（足つり）」治します！
（一般医療機器サポーター）

夜中に、こむら返り・・

辛くて目がさめる・・・

これを履いたら治りました！
なんでもなかった昔のような日々に戻り、
最高に嬉しい！

足つらナイト

（履くだけで、ふくらはぎの血行　改善）

テレビのCMでも有名な
「足つらナイト」！

こむら（＝ふくらはぎ）返りの原因

ふくらはぎの筋肉の異常収縮

ふくらはぎの筋肉が急に収縮して、
「痙攣」することを
こむら返りと言います。

原因は、冷え、ミネラル不足、筋肉疲労、
運動不足などいろいろ考えられます。
女性は妊娠中にもよく起こりますね。

＊「こむら返り」は、癖になりやすい！

＊癖になると、頻繁に発症しますので要注意！

対策（Self Care)

簡単ストレッチや、日常生活の工夫などで
気をつけたいものです！

治す基本ポーズ

足を伸ばし、かかとを前方に出すようにして、
つま先をすねのほうに向け、しばらくキープする！

足の冷えを防ぎます！
（血液の滞りも原因の一つです）

筋肉が収縮して、血液の巡りが悪くなるのも原因の一つ。

カイロなど、下半身の防寒が重要です。

筋肉のほぐしには、入浴が効果的
（湯船に20分以上が良いでしょう）。
足湯だけでも有効ですが、湯船に入浴剤を使えば、
効果が高まります。

睡眠中の「こむら返り」予防には、

寝巻きは「長ズボン」にする！
短パンや、下着だけは以ての外となります。

ふくらはぎのストレッチ

日頃から意識して、足のストレッチをちょくちょく
行うことが大事です。

できれば、リンパマッサージも効果的です！

水分・ミネラル補給（栄養不足も原因の一つです）

汗をかくと、水分だけでなくミネラル
（カルシウム、マグネシウム等）
が失われるので、
水だけ飲んでも補給にならないことは、
最近の「熱中症対策」の
情報でご存知のことと思います。

ですから、スポーツドリンクや経口補水液を
飲むことが勧められています。

マグネシウム不足は、特に　筋肉の痙攣の
原因の一つと考えられています。

牛乳、小魚、豆類、海藻類を積極的に
食べましょう。

妊婦さんのこむら返り

妊娠により、卵巣ホルモンの一つである
黄体ホルモン（プロゲステロン）の働きで、
血管が拡張し血流が増加します。
さらに、妊娠中は子宮が血管を圧迫し、
血の巡りを滞らせたり、
通常よりも運動量が減りますので、
足に血液がたまりやすくなります。
そのため、疲労物質・発痛物質が滞留し、
「こむら返り」を引き起こしやすくなる
と考えられます。

妊娠してからよく足がつるという人は、
「ひざ掛け」や「靴下」で
下半身や足を冷やさないように。
「使い捨てカイロ」なども有用です・・・・。

＊血液の不足も「こむら返り」の原因の一つです

＊「夜更かし」厳禁！　気をつけましょう！
     （睡眠は６時間以上）

睡眠中に「血液」が造られたり、身体の修復が
行われます。

「夜更かし」は、当然それの妨げになります。

＊スマホ、パソコンのし過ぎに注意！

スマホ等のやりすぎは、血液を消耗し、
血液の巡りを悪くします！

＊上記の対策に加え、こちらの「足つらナイト」を
       着用すれば安心ですよ！

足つらナイト　（安心の日本製！！！）

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